目のケアは何歳から？
目のケアは何歳から？始めどきと年代別のポイント
「目のケアは何歳から始めるべき？」という疑問はとても多いですが、結論から言うと気になった"今"が始めどきです。 ただし、年代によって起こりやすい目の変化や対策の優先順位が違うため、年齢別にポイントを押さえると続けやすくなります。
結論：目のケアは「子ども〜大人まで」早いほど有利
目の不調は、視力だけでなく頭痛・肩こり・集中力低下などにもつながりやすいもの。 生活習慣（スマホ・PC・睡眠・姿勢）に影響される部分が大きいので、年齢を問わず、習慣としてのケアが重要です。
子ども（未就学〜小学生）：視力の土台ができる時期
この時期は視機能が発達し、近視が進み始める子も増えます。ゲームやタブレット学習が増える今、家庭でできる対策が大切です。
- 画面との距離：30cm以上を目安に
- 連続使用を避ける：30分ごとに休憩（目を遠くへ）
- 外遊び：日中に屋外で過ごす時間を意識
- 定期的な視力チェック：学校検診＋気になるときは眼科へ
中高生：スマホ・勉強で目が酷使されやすい
近くを見る時間が長く、目の疲れや近視進行が起こりやすい年代です。勉強の効率にも関わるため、早めの習慣化が効果的です。
- 「遠くを見る」習慣：休憩時に窓の外などを見る
- 明るさ：暗い部屋でのスマホを避ける
- 姿勢：うつむき姿勢を減らし、首肩の負担も軽く
- 睡眠：睡眠不足はドライアイ・疲れ目を悪化させやすい
20〜30代：疲れ目・ドライアイの"積み重ね"に注意
仕事でPCを使う人が多く、目の乾き・かすみ・充血などが出やすい時期。コンタクト使用者は特に乾燥対策が重要です。
- 意識してまばたき：集中時は回数が減りがち
- エアコン対策：風が目に当たらない位置に調整
- 作業環境：画面の高さ・文字サイズ・照明の反射を見直す
- 目の休憩：1時間に1回、1〜2分でもOK
40代：老眼（ピント調節の低下）が始まりやすい
40代前後から「近くが見えにくい」「夕方に見えづらい」など、老眼のサインが出やすくなります。 無理に見続けると疲れ目や頭痛につながることもあります。
- 早めに適切な眼鏡：我慢せず、度数を合わせる
- 明るさを確保：手元作業は照明を追加
- 定期検診：見え方の変化を機に眼科でチェック
50〜60代：目の病気リスクも意識したケアへ
加齢により、白内障・緑内障・加齢黄斑変性などのリスクが上がります。自覚症状が出にくいものもあるため、検診が最大のケアになります。
- 眼科の定期検診：年1回を目安（指示があればそれに従う）
- 見え方の違和感を放置しない：かすみ・まぶしさ・視野の欠け
- 紫外線対策：帽子・サングラスを活用
今日からできる「基本の目のケア」5つ
- 休憩を入れる：近くを見続けたら、遠くを見る時間を作る
- 乾燥対策：加湿・風向き調整・意識的なまばたき
- 画面設定：明るさ、文字サイズ、ナイトモード等を最適化
- 睡眠：目の回復には睡眠が重要
- 定期チェック：視力だけでなく眼底なども含めて確認
受診の目安：こんな症状があれば早めに眼科へ
- 急に視力が落ちた・視野が欠ける
- 片目だけ見え方が変
- 強い痛み、充血が続く
- 光がまぶしすぎる、かすみが強い
- 飛蚊症が急に増えた、光が走るように見える
まとめ：目のケアは「何歳から」より「習慣化」が大事
目のケアは特定の年齢から始めるものではなく、生活の中で少しずつ積み重ねるほど効果が出やすい分野です。 子どもは視力の土台づくり、働く世代は疲れ目対策、40代以降は老眼と検診を意識して、無理なく続けていきましょう。
