シニア期に必要なケア一覧
シニア期に必要なケア一覧｜健康・生活・心の支えまで
シニア期は、体力や生活環境の変化に合わせて「予防」と「早めの対応」を積み重ねることが大切です。ここでは、日常で取り入れやすいケアを分野別に一覧でまとめました。ご本人・ご家族のチェックリストとしてもご活用ください。
1. 健康管理（予防・早期発見）
- 定期健診（血圧・血液検査・心電図など）
- がん検診（年齢・性別に応じて）
- 歯科健診（むし歯・歯周病・噛む力の確認）
- 視力・聴力のチェック（眼科・耳鼻科の受診）
- 骨密度検査（骨粗しょう症の予防・治療）
- ワクチン接種（インフルエンザ、肺炎球菌、新型コロナ等）
- 持病の管理（糖尿病、脂質異常症、心疾患などの継続治療）
2. 服薬・医療との付き合い方
- 服薬管理（飲み忘れ防止：お薬カレンダー、ピルケース）
- 重複処方・飲み合わせの確認（かかりつけ薬局の活用）
- 副作用の把握（ふらつき、眠気、食欲低下など）
- かかりつけ医を決める（情報の一元化）
- 受診時のメモ（症状・血圧・体重・質問事項）
- 緊急時の医療情報の整理（服薬内容、既往歴、連絡先）
3. 食事・栄養ケア（低栄養・脱水の予防）
- たんぱく質を意識（肉・魚・卵・大豆製品・乳製品）
- 主食・主菜・副菜のバランス（欠食を減らす）
- 塩分・糖分の調整（高血圧・糖尿病の予防/管理）
- 水分補給（のどの渇きを感じにくい時期こそ習慣化）
- 嚥下（飲み込み）状態の確認（むせ、食後の声がれ等）
- 便秘対策（食物繊維、発酵食品、適度な運動）
4. 運動・身体機能ケア（フレイル予防）
- 有酸素運動（散歩、軽いサイクリング等）
- 筋力トレーニング（下半身中心：スクワット、かかと上げ等）
- 柔軟・ストレッチ（関節可動域の維持）
- バランス訓練（片足立ち、つま先歩き等）
- 体重・筋肉量の変化チェック（急な減少は要注意）
- 痛みがある場合は無理せず相談（整形外科・理学療法）
5. 口腔ケア（オーラルフレイル対策）
- 毎日の歯みがき＋舌のケア
- 入れ歯の調整・清掃
- 噛む力の維持（硬さを調整しつつ咀嚼回数を確保）
- 口の乾燥対策（こまめな水分、保湿ジェル等）
- 定期的な歯科受診（歯周病治療・クリーニング）
6. 認知機能・メンタルケア
- 生活リズムの維持（起床・就寝・食事の時間）
- 脳の刺激（読書、計算、趣味、学び直し）
- 社会参加（地域活動、サークル、ボランティア）
- 孤立の予防（定期的な連絡、見守り）
- 気分の落ち込みが続く場合は相談（心療内科、地域包括支援センター等）
- 物忘れが増えたら早めに受診（もの忘れ外来等）
7. 睡眠ケア
- 就寝前のスマホ・カフェインを控える
- 昼寝は短時間に（長すぎると夜眠りにくい）
- 寝室環境の調整（温度・湿度・照明・寝具）
- いびき・無呼吸が疑われる場合は受診
- 睡眠薬は自己判断で増減しない（医師と相談）
8. 皮膚・清潔ケア（乾燥・感染・褥瘡予防）
- 保湿（入浴後のクリーム、ローション）
- 爪のケア（巻き爪・足の傷の予防）
- 陰部・おむつ周りのスキンケア（かぶれ対策）
- 床ずれ予防（体位変換、クッション、皮膚観察）
- 小さな傷の早期ケア（感染を防ぐ）
9. 転倒・事故防止（住まいの安全）
- 段差・滑りやすい場所の対策（マット固定、滑り止め）
- 手すり設置（玄関、廊下、トイレ、浴室）
- 夜間の照明（足元灯、センサーライト）
- 動線の整理（コード、散らかりを減らす）
- 靴の見直し（かかとが安定し滑りにくいもの）
- ヒートショック対策（脱衣所・浴室の暖房）
10. 生活支援・介護サービスの活用
- 家事負担の調整（宅配食、掃除支援、買い物代行）
- 見守りサービス（緊急通報、センサー等）
- 介護保険の相談（要支援・要介護認定の申請）
- デイサービス・訪問介護・訪問看護の検討
- 福祉用具の活用（杖、歩行器、手すり、介護ベッド等）
- 地域包括支援センターへの相談（困りごとの窓口）
11. お金・手続き・将来の備え
- 医療費・介護費の見通し（高額療養費制度など）
- 保険・年金・各種給付の確認
- 重要書類の整理（保険証、診察券、通帳、印鑑等）
- 緊急連絡先リストの作成（家族、主治医、ケアマネ等）
- 意思決定の準備（延命治療の希望、ACPの話し合い）
- 相続・遺言などの検討（必要に応じて専門家へ）
12. もしもの時の備え（災害・急変）
- 持病・服薬情報を携帯（お薬手帳、医療情報カード）
- 非常持ち出し袋（薬、眼鏡、補聴器電池、介護用品）
- 避難経路・避難所の確認（家族で共有）
- 急変時の対応ルール（救急要請の目安、連絡順）
まとめ：シニア期のケアは「続けられる形」で
すべてを一度に完璧にする必要はありません。まずは「健診」「食事」「運動」「口腔」「転倒予防」の5つから、できることを1つずつ増やしていくのがおすすめです。気になる症状や生活の不安がある場合は、早めに医療機関や地域包括支援センターに相談しましょう。
